很多的運動 App 中都會加入「棒式」（平板支撐），這個動作可以有效的訓練到腹部的核心肌群，並可帶動臀部與腿部的肌肉鍛鍊，不過雖然這個動作看起來蠻簡單的，但是動作還是必須做的精準到位才能達到運動的效果而不造成傷害哦！
一般來說，腹部用力、屁股夾緊是一定的要，另外還得注意頭不可上仰或下垂（可盯著自己的拳頭看），讓脊椎保持一直線，基本上只要做到這幾點，就不會有太大的問題，在動作上如果想要看更詳細的教學，可以上網搜尋有相當多的資訊可以看。
當然有人會覺得「棒式」做起來很無聊，一直撐在那好像沒事做，如果你已練了一段時間，核心已經蠻有力量後，其實就可以加入一些動作的變化，或是也可以搭配專門的 App 來進行，跟著 App 的訓練計劃，做起來也比較不會感到無趣。
像「Plank workout」就是很適合初學者使用的棒式訓練 App，在第一次使用時，它會先要求你做耐力測試，看看目前你的棒式可以撐多久時間，再參考這個結果來幫你規劃接下來一週的訓練課程，一週後需再次進行測試，依結果再重新擬定課程內容，以此類推，慢慢的你的核心肌群就能越來越強大。
不像一般的運動 App，都是從固定秒數開始，然後再固定天數後去增加秒數，它會視每個人肌耐力來做調整，為你設定目標，最終目標要達成一天支撐 15 分鐘之久，而「Plank workout」會帶著你朝這個目標一步步前進。實際該怎麼進行，讓我們繼續看下去～